किडनी मुट्ठी के आकार के अंग हैं जो हमारे पसली के पिंजरे के नीचे, रीढ़ के दोनों किनारों पर स्थित होते हैं, जो शरीर को कचरे को ठीक से छानने और बाहर निकालने में सक्षम बनाता है और उन्हें ठीक से काम करने के लिए हार्मोन का उत्पादन करता है। किडनी की देखभाल समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अद्भुत अंग हैं जो न केवल विभिन्न चयापचय अपशिष्ट के रक्त को शुद्ध करते हैं बल्कि रक्तचाप को नियंत्रित करने, हड्डियों के स्वास्थ्य, हीमोग्लोबिन और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखने के लिए मदद करते हैं।
- नियमित व्यायाम की कुंजी – खुद को सक्रिय रखने से न केवल कमर को बनाए रखने में मदद मिलती है बल्कि शरीर को अन्य लाभ भी मिलते हैं। नियमित व्यायाम की एक अच्छी खुराक रक्तचाप को भी कम करती है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाती है और ये दोनों किडनी की क्षति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। मध्यम व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और कोई भी नृत्य करना किडनी के लिए चमत्कार कर सकता है।
- खूब पानी पीने की आदत डालें- लगातार पानी पीना किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य होना चाहिए। पानी किडनी से सोडियम और अन्य विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे किडनी की बीमारी का खतरा कम होता है। जिन लोगों को किडनी की पथरी का इतिहास रहा है, उन्हें भविष्य में पथरी के जमाव को रोकने में मदद करने के लिए ज्यादा पानी पीना चाहिए।
- धूम्रपान को ना कहें – धूम्रपान या तो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है या अवरुद्ध करता है, यह किडनी में रक्त के प्रवाह को सीमित करता है। धूम्रपान से किडनी की कोशिका कार्सिनोमा, किडनी कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आरसीसी होने का जोखिम कम हो जाता है।
- यदि आप जोखिम में हैं तो नियमित रूप से किडनी की जांच करवाएं – जिन लोगों में किडनी की बीमारी होने की सबसे अधिक संभावना होती है, वे हैं मधुमेह रोगी, जन्म के समय कम वजन के साथ पैदा हुए लोग, हृदय संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप और मोटापा या किडनी की बीमारी के पारिवारिक इतिहास वाले लोग।
- ओटीसी गोलियों का सेवन कम करने का वादा – दवाएं तभी लें जब डॉक्टर ने सलाह दी हो। टोपी की बूंद पर दवा लेने से किडनी रोग होने का खतरा हो सकता है। इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसे ओटीसी दर्द निवारक किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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